營養早餐食譜

2018年08月20日     1,433     檢舉

在忙碌的早上,怎麼才能吃到營養的早餐呢?我看很多人要吃就吃些什麼油條豆漿,或者一碗麵條。這樣的早餐碳水化合物比較多,油脂也比較高,嚴重缺乏優質蛋白質和維生素、礦物質。

還有些人習慣早餐吃蛋炒飯,油乎乎的煎蛋和米飯,早餐吃不那麼容易消化,而有些人吃一個雞蛋和牛奶,蛋白質又比較多,碳水化合物又少,怎麼講都不是那麼合理搭配。這裡聽聽熊苗營養師的建議,早餐選擇吃什麼,這個很重要。

熊苗營養師推薦幾種早餐組合搭配,因人而異的選擇:

1、雞蛋+牛奶+全面麵包+蘋果

2、燕麥片+牛奶+堅果+橘子

3、小籠包+豆漿+雞蛋+香蕉

4、麵條+小菜+牛奶+草莓

5、粥+小菜+雞蛋+牛奶+葡萄

6、粉+雞蛋+小菜+牛奶+梨

7、餛飩+雞蛋+豆包+蘋果

8、煎餅果子+香蕉+豆漿

9、豆腐腦+包子+小菜+橘子

我們拚命的工作為的是更好的生活,努力的賺錢也是為了能有個享受生活的好身體,健康的身體來自三餐的飲食營養,早餐這一餐,希望大家千萬不能省,因為它占了我們總能量的30%,長期不吃,不僅會營養不良更易得一些慢病,我們這篇文章就是希望引起大家的注意,工作再忙記得吃早餐。